认识情绪的最好方法是体验情绪

心理学研究表明，一个人的平均生活至少有三分之一的时间处于一种糟糕的情绪状态。不良情绪影响工作和生活，人际交往，恶化工作环境，甚至失去工作，使生活失去保障。特别是控制不良情绪，使人际交往恶化，人际交往不协调也会对工作和生活产生负面影响；不良情绪影响健康，睡眠不良，食欲不振，甚至生病，反过来影响生活和工作。因此，良好的情绪管理不仅是一个人气质培养的问题，也涉及到一个人的事业、婚姻、家庭等方面。

为了提高生活质量，学会控制自己的情绪，造福他人，我参加了心理学习，受益匪浅。让我整理一下我从中学到的知识，以及我学到的一些东西。

首先，在知己知彼之前，管理情绪需要认识情绪

情感这个词经常出现在我们的生活中，在快节奏的今天，它的出现率更高。虽然我们经常提到情感，但我们对情感了解多少？你可能会说这很容易，百度来了：情感，是一系列主观认知经验的总称，是各种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。这种说法非常普遍，但过于普遍和模糊，对情绪管理没有多大帮助。我们需要的不是什么是情感，而是什么是情感。

通过学习，我知道认识情绪的最好方法是体验情绪。例如，当我想到中奖时，我会欣喜若狂。如果我考试不及格，我会很难过。如果我迷路了，我会很担心的。当演员生气时，导演会告诉他记住这种感觉，然后在拍摄时会有更好的效果。这表明情绪可以替代。

这就是为什么当我们和亲戚朋友交谈时，他们会做出反应，因为他们把自己放在这种情况下，并产生相应的情绪。但为什么他们能更理性地分析事，并给予相应的启发呢？因为他们进入了情绪，然后走出了情绪，不再被情绪所控制。情绪与行为有关。当我被情绪控制时，我对情绪的理解就不那么明显了。替代情绪对人们没有那么严重，所以替代情绪是理解情绪的一种主要方式。

但是为什么这么多人不代入情绪呢？因为他们不敢揭开伤口，对那种伤口，“疼痛感”恐惧让他们放弃再现当时的情况。皮肤的伤口需要外科医生来处理，而心脏的伤口则依赖于心理学家。然而，伤口突然撕裂的疼痛会使人失去理智，慢慢撕裂的折磨也会使人痛苦，这种力量需要练习。当创伤很小时，你可以自己处理伤口。小的负面情绪也是如此。

第二，情绪是可以改变的，情绪可以掌握在我们手中

人们在生活中经常感到沮丧或焦虑，事实上，这是人们用悲观和自责的心理来审视生活。这些负面情绪大多来自自己的负面想法，是由自己的负面思维引起的，这些负面思维背后隐藏着自己的需求不满足，是扭曲想法带来的负面感觉。

我以前遇到过一个孩子。一旦他在学校参加数学考试，他就会有头痛、胃痛等症状。他去医院检查时没有任何症状。一旦学校取消考试或不参加考试，这些症状就会消退。多次之后，医生提出去看心理医生的建议。通过聊天，心理学家从孩子母亲和孩子的叙述中得知，有一次孩子在数学考试中表现不正常，在家里很难过。当天家庭聚餐，请他一起参加时，他拒绝去宴会。亲戚们得知他因为数学考试失败而难过，安慰他也没关系。他们还称赞他将来一定是数学恶霸，因为他父亲在学习时一直是数学恶霸，他会像他父亲一样成为数学恶霸。他被老师和同学夸大了，但在接下来的一场数学比赛中，他又失败了。从那以后，孩子似乎与数学考试断绝了关系。后来，当他到达学校或社会时，他开始头晕和头痛。后来，头晕和头痛慢慢提前到数学比赛或数学考试，甚至在考试前突然出现腹痛、腹泻等症状。

在学习了情绪管理之后，通过心理分析，我知道孩子头晕、头痛或腹痛，腹泻不是他的身体病变，而是扭曲想法的负面影响。原因是他对数学考试的焦虑，而焦虑使他无法正常发挥，这使他像他的父亲一样成为“数学学霸”距离很远，这加剧了孩子的焦虑，这种恶性循环使他最终表现出身体病变的焦虑。

那么，除了焦虑之外，负面情绪还有什么呢？负面情绪包括抑郁、怨恨、内疚、羞愧、恐慌、自卑、挫折、孤独、无助等。这些负面情绪影响很大，直接影响人们对事物的感受，如刚才提到孩子因为数学考试，亲戚谈话提到他的期望，引起他的焦虑，焦虑参加考试让他再次失败，许多失败导致他不能像父亲成为数学优秀学生，成为家庭骄傲，带来巨大的失落，直接导致他的身体头晕和头痛应急反应。

焦虑会导致失落，导致身体反应，其他情绪会给人们带来什么样的感受？例如，对一个人的愤怒和怨恨是当事人对他人不公平行为的情感反应；内疚或羞愧是对自己做错事或做得不好的自责；恐慌是对人或事感到危险的担忧；自卑是感到不如别人的无助；挫折是生活中应该做的事情没有达到预期的悲伤；孤独表现为不相信或感受不到别人的爱和关注，这些负面感受实际上是出于自己扭曲的想法。

那么，当类似的负面情绪出现时，我们该怎么办呢？我们必须面对现实，用正念来改变情绪，明确情绪可以改变，首先，我们必须纠正态度，我们可以使用艾利斯的情绪ABC理论应对扭曲的想法。例如，对于那个孩子，让他知道他不能像他父亲那样成为一个优秀的数学学生呢？只要我能学好数学，我就能参加考试。态度决定了一切，但要善待自己，不要对待自己。

经过一段时间的调整，孩子的头晕、头痛、腹痛、腹泻等生理反应在考试前消失了，小学的数学成绩也随之上升。后来，他在数学考试、比赛等活动中取得了不错的成绩，得到了老师的夸张和同学的羡慕，成为了像他父亲一样的数学恶霸，所以我们的情绪掌握在我们的手掌里，情绪发生了变化，我们可以成功。