篮球运动员弹跳训练应注重下肢肌肉力量发展

(1)跳深训练-超等长训练角度分析。这种训练方法是当人们着陆时，股四头肌被迫伸展。此时此刻，利用肌梭反射的原理，进而增强爆发力。首都体育学院杨锡让(2007)从肌肉收缩形式的角度分析，离心收缩后肌肉向心收缩的力量练习称为超等长练习。超等长练习是在肌肉先拉长的情况下向心收缩。跳深练习(从高处跳下，落地后再向上跳)属于超等长力量练习。在急停跳跃运动中，参与工作的肌肉往往会先拉长，然后用力跳起来，人体就会腾空。这也是所谓的超等长练习。离心收缩后肌肉向心收缩可以产生更大的力量，因为肌肉弹性组织产生的张力变化和牵张反射可以加强肌肉收缩。它是一种将力量转化为爆发力的更成功的方法。研究表明，肌肉在缩短前的提前伸展可以使收缩更有力、更快，伸长缩短环构成了超等长训练的生理基础。跳深法对提高运动员的支撑能力和爆发力有显著的作用。跳深练习对关节、肌肉和韧带有很强的刺激，因此运动员必须打下坚实的力量基础。（2）训练方法分析。由于篮球所需的弹跳来自较强的下肢力量，而学生的下肢力量比专业运动员差，因此学生篮球运动员的弹跳训练应注重下肢肌肉快速力量的发展。首先，科学制定训练负荷；弹跳力的增加是一定的训练量和训练强度，是提高弹跳力的基础和保证，两者都是必不可少的。在制定训练计划或安排训练负荷时，应结合学生的生理特点，合理使用一定强度但对身体的刺激。其次，处理重量负荷和运动速度之间的关系；研究证明，篮球运动员的绝对力量并不是决定弹跳力大小的唯一因素。因此，在学生篮球运动员的弹跳训练中，应在最大力量的基础上提高肌肉收缩速度，促进快肌纤维的发展。

（一）结论

1.经过一个学期的训练，实验组的弹跳成绩与对照组明显不同，说明实验手段有效。

2.跳深练习是一种强化训练方法，属于超等长力量练习，对提高运动员的支撑能力，发展爆发力有显著作用。

3.学生篮球运动员弹跳训练应注重下肢肌肉快速力量的发展；一是科学制定训练负荷；二是处理重量负荷与运动速度的关系；三是注意学生身体薄弱部位的力量训练。

（二）建议

1.弹跳力的发展应注意力量、耐力训练和灵活性、敏感性和相对放松的技术动作（跑步、跳跃）练习，篮球对灵活性和敏感性的要求相对较高。注意举重疲劳后不要做剧烈运动，以免受伤。

2.以重量为主，备，全面训练大小肌肉群，注意力量和速度的结合，注重篮球运动员的速度质量和弹跳力的发展，提高速度质量，有利于肌肉爆发力，促进弹跳力的发展。

3.正确理解弹跳力，正确分析自己。弹跳力的质量不仅取决于肌肉力量的大小，还取决于速度、灵活性、协调性和灵活性。我们经常可以看到一个人的力量很好，但他跳得不高，动作僵硬，极不协调。原因是身体的协调性、灵活性差，对抗肌肉无法有效放松，限制了主动肌肉和协同肌肉的力量。因此，在制定训练计划时，不能忽视灵活性、协调性和灵活性训练。